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- 17 de mar. de 2023
- 3 min de leitura

À conversa com... Bruna Reis e Sofia Rebocho, autoras de 'O Teu Mal é Sono'

Bruna Reis e Sofia Rebocho fonte: LinkedIn

Neste Dia Mundial do Sono, achámos importante mostrar-vos a importância do sono nas nossas vidas e dar-vos algumas dicas para que, quando comprarem um pijama Under, tenham uma experiência de sono totalmente pacífica e revitalizante.

Para tal, temos estado à conversa com as autoras do livro 'O teu mal é sono' - que na realidade é uma variação do podcast com o mesmo nome - e partilhamos tudo convosco neste artigo.

'O teu mal é sono' Podcast source: Spotify

Como surgiu o podcast 'O teu mal é sono'?

O podcast surgiu em 2020, ainda na fase pandémica, quando a nossa clínica fechou e nos começámos a aperceber das dificuldades das pessoas para adormecer devido aos sintomas de ansiedade e incerteza com a pandemia e os reportes de pesadelos intensos com o vírus. Por isso, decidi (Bruna) desafiar a Sofia para criarmos um podcast sobre o sono e os seus distúrbios, porque já no dia a dia me deparava constantemente em contexto clínico, familiar e social com muitas crenças, mitos, meias-verdades e desconhecimento em relação ao sono.

Como surgiu a oportunidade de transformar o projeto em livro?

Recebemos o convite da Manuscrito (editora portuguesa de renome) um ano depois de iniciarmos o podcast e a página de instagram. Ficámos muito surpreendidas na altura! O desafio era transportar a essência do projeto do digital para o papel com um livro dinâmico, interativo, prático, com uma linguagem próxima, mas científica para redescobrirmos o que é o sono e o que ele significa nas nossas vidas.

capa 'O teu mal é sono' fonte: LinkedIn

O que na vossa opinião mais afeta a qualidade do sono?

Existem inúmeros fatores que podem ter impacto na qualidade do sono desde logo os desafios do dia-a-dia, o trabalho, a falta de exercício físico, o álcool, a alimentação, as doenças sejam elas ou não distúrbios do sono. Mas se tivéssemos de nomear uma dupla explosiva e contemporânea diríamos o stresse e as tecnologias.

Quantas horas consideram essenciais dormirmos, para termos um sono reparador?

As recomendações dizem-nos que um adulto deve dormir entre 7 a 9 horas de sono por dia. Sendo um intervalo amplo, e sabendo que a necessidade de sono que cada um é individual, precisamos de descobrir o nosso número mágico. Podemos fazê-lo numa altura em que, por uns dias, nos vemos livres de compromissos profissionais e/ou sociais (nas férias, por exemplo) e não tenhamos de usar despertador. Se formos para a cama ao primeiro sinal de sonolência e acordamos alguns dias naturalmente, sem despertador, a sentir-nos revitalizados, esse é o nosso número mágico: o número de horas de sono de que precisamos para acordar bem e que devemos preservar ao máximo.

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Na Under, tentamos sensibilizar para a importância do sono e para o impacto que este tem na saúde física e mental. Que rotinas é que vocês não dispensam e que recomendam para quem tem dificuldade em adormecer?

Manter os horários de deitar e levantar o mais regulares possível (mesmo aos fins-de-semana) é uma regra de ouro porque permite que o o nosso relógio biológico aprenda o ritmo e entre em piloto-automático para "desligar" e "ligar" a horas certas. Outra rotina importante, especialmente para quem tem dificuldades em adormecer é garantir que existe uma clara separação entre o dia e a noite/o trabalho e o sono. Para termos equilíbrio não devemos sobrecarregar o dia com atividades de forma desproporcional, é fundamental ter tempo para descontrair para não levarmos os problemas para a cama: leiam, ouçam música, escrevam a lista de tarefas para o dia seguinte, conversem com alguém e desliguem.

Acham que o conforto na hora de dormir afeta a qualidade do sono?

Existem duas coisas fundamentais para o sono se desenrolar sem percalços: a segurança e o conforto. Ninguém consegue dormir bem num sítio inseguro ou desconfortável, independentemente da origem desse mal-estar (temperatura do quarto errada, barulho, quarto desarrumado, pijama e/ou roupa da cama desadequada, entre outros fatores). Sentirmo-nos confortáveis é essencial para descansarmos e um pijama adequado pode ajudar-nos a relaxar e a sinalizar que é hora de dormir.

Se 'o teu mal é sono' fosse um pijama Under, qual seria? E porquê?

Esta pergunta é engraçada. Estivemos indecisas entre o pijama Pacific e o Bloom, mas diríamos que este último caracteriza muito bem a fase de crescimento e florescimento que o 'O Teu Mal é Sono' está a viver. Temos tentado trazer alguma frescura na abordagem e transmissão da mensagem da importância do sono para o público, por isso, o Bloom assenta-nos como uma luva!